スタバのカロリーが低いドリンク＆フードランキング！カロリーを抑える方法も

コーヒー好きにとってスタバは楽しい場所ですが、お店でオーダーするとき、カロリーが気になる方も多いと思います。

この記事では、スタバの低カロリードリンクやフードをランキング形式で紹介するとともに、カロリーをおさえめにスタバを楽しむためのアイデアをご提案。

参考までに、カロリーが高いドリンクやフードの情報も掲載しました。

ランキング順位は、トールサイズもしくはワンサイズのカロリーをもとにしています。

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スタバではダイエット中でも楽しめる、低カロリードリンク＆フードが多くある

カロリーの低いドリンクやフードも多彩で、ダイエット中も気軽に利用できるスターバックス。

ノンシュガーのドリンクをはじめ、ライトなフードメニューも見逃せません。

ヘルシーでありながら満足感を得られるメニューはドリンクから低糖質・高タンパクなフードまで充実しており、トレーニング後のリカバリーにも好適です。

ダイエッターやヘルシー志向の方にとって、スタバは強い味方といえるでしょう。

スタバのカロリーが低いコーヒーBEST3

スタバでカロリーが低いコーヒーを、と思ったときは、やはりクリームやミルク入りでないものを選ぶと間違いがないでしょう。

低カロリードリンクベスト3をご紹介します。

No.１ ドリップコーヒー（アイス）

スタバのドリップコーヒーは、低カロリーでありながら豊かな味わいが魅力です。

トールサイズでもわずか18kcal（ホット）というカロリーの低さで、ダイエット中も気軽に楽しめます。

カフェインが含まれているため、リフレッシュや集中力アップにも役立ちます。ホットやアイス、さまざまなスタイルで楽しめるのも魅力のひとつ。

ディカフェでのオーダーも可能です。

スタバのドリップコーヒーは、カロリーを気にしつつもおいしいコーヒーを楽しみたい方にぴったりの選択肢です。

No.２ コールドブリューコーヒー

爽やかな味わいが特徴の、スターバックスのコールドブリューコーヒー。

トールサイズはわずか10kcalです。

たっぷりのコーヒーを水で抽出しており、飲みごたえは抜群。

コールドブリューはじっくりと時間をかけてドリップしたコーヒーで、苦味が少なくスッキリとした口当たりが特徴です。

カフェインがしっかり感じられ、リフレッシュや眠気覚ましにも最適。

暑い季節やカロリー抑えめでコーヒーを楽しみたい方に、スターバックスのコールドブリューコーヒーはおすすめです。

No.３ サイフォン

スターバックスのサイフォンコーヒーは、ていねいに淹れた贅沢な一杯。

豆本来の風味や香りを最大限に引き出します。豆の種類や産地によってさまざまな味わいが楽しめる、とても魅力的なメニューです。

独特の器具を使うことで、カフェでの贅沢な時間を味わえます。

サイフォンコーヒーは豊かな風味と高い品質を求める方に、おすすめの一杯です。

スタバのカロリーが低いエスプレッソBEST3

エスプレッソもカロリーが気になるとき、スタバでの選択肢のひとつになるドリンクです。

スタンダードなエスプレッソをはじめ、気分や季節などによっていくつか選べますよ。

No.１ エスプレッソ（ソロ）

スターバックスのソロエスプレッソは、低カロリーながら濃厚な味わいが楽しめる一杯です。

一杯あたりわずか5kcalと、ダイエット中でも気にせずオーダーできます。

そのまま飲むだけでなく、ミルクやシロップを加えてカスタマイズすることも可能。

多少のカロリーが許容範囲なら、カスタマイズで自分好みに調整したドリンクが楽しめますよ。

コンパクトなサイズで手軽。忙しい朝やランチタイムにも最適です。

No.２ カフェアメリカーノ（ホット/アイス）

スターバックスのカフェアメリカーノは低カロリーながら、豊かなコーヒーの味わいが楽しめるドリンクです。

エスプレッソにお湯を注いで作るスタイルで、コーヒー豆の風味がしっかりと感じられるのが特徴。

濃厚さとまろやかさがほどよく調和し、コーヒー本来の味わいを存分に楽しめます。

ホット・アイスで提供されており、気分や季節に合わせて楽しめます。

シンプルでありながら満足度の高い一杯といえるでしょう。

No.３ シェケラート

スターバックスのシェケラートは、スターバックス リザーブコーヒーをシェイクして作るドリンクです。

こってりとした濃厚な甘みのシロップを加えて、ていねいにシェイクすることでまろやかな口当たりを実現。

シロップが入っているもののカロリーをあまり気にせず、柔らかでリッチな味わいを楽しめます。

リラックスしたいときやちょっとした贅沢感を味わいたいとき、おすすめのメニューです。

スタバのカロリーが低いフラペチーノBEST3

カロリーが高いのでは？と敬遠してしまうダイエッターの方、朗報です。

フラペチーノにも、比較的低カロリーで楽しめるドリンクがいくつかあります。

No.１ マンゴーパッションティーフラペチーノ

マンゴーパッションティーフラペチーノは、爽やかな味わいが魅力のティードリンク。

フルーティーなマンゴーとパッションフルーツの風味を豊かに感じられるのが特徴です。

スイーツ感覚で楽しめるのに、カロリーは控えめ。

氷との相性も良く、暑い季節にぴったりのリフレッシュドリンクとしても人気です。

フルーツの美味しさを楽しめるマンゴーパッションティーフラペチーノは、夏の暑い日にピッタリのドリンクです。

No.２ コーヒーフラペチーノ（無脂肪ミルクに変更）

スターバックスのコーヒーフラペチーノは、濃厚でリッチなコーヒーの味わいが楽しめるだけでなく、氷との相性も抜群な爽やかドリンクです。

贅沢みを感じられるのに、カロリーは比較的控えめ。

ホイップクリーム（82kcal：トールサイズ）をトッピングすることで、濃厚な飲みごたえを味わえます。

リラックスタイムや友人とのおしゃべりにもぴったり。コーヒー好きにおすすめの一杯です。

No.３ バニラクリームフラペチーノ（無脂肪ミルクに変更）

甘さとクリーミーさの絶妙なマッチングが魅惑的な、スタバのバニラクリームフラペチーノ。

口に含むとバニラの香りがふんわりと広がり、滑らかな舌触りと濃厚な甘さが心地よい一杯です。

暑い季節には特にリフレッシュ効果が抜群です。甘さは控えめ。

無脂肪ミルクにカスタマイズすることで、程よいカロリー量でリッチな味わいを楽しめるでしょう。

贅沢なひとときを過ごしたいあなたにぴったりの、デザート的ドリンクです。

スタバのカロリーが低いティーBEST3

スタバでカロリーが低いドリンクを選ぶときは、ティーも選択肢のひとつになるでしょう。

ティーのラインナップも多彩。さまざまな味や香りのティーから、カロリーの低いものをご紹介します。

No.１ カモミール

スターバックスのカモミールティーは穏やかな味わいで、リラックス効果が期待できるドリンク。

自然な甘みとほのかなフローラルの香りがあり、ストレス軽減にもなりそうです。

カロリーゼロでカフェインも含まないため、就寝前やリラックスしたい時に最適です。

胃腸が弱い方やノンカフェインのドリンクが飲みたいときには、いい選択肢となるでしょう。

ハチミツなどをカスタマイズして、風味をプラスしてもおいしいですよ。

No.２ アールグレイ

スターバックスのアールグレイティーは、上品で芳醇な香りが特徴のブラックティーです。

アールグレイの紅茶にベルガモットエッセンスの香りが加わり、独特の風味を楽しめます。

カフェインがほどよく含まれており、目覚めを促したり、リフレッシュ効果を感じたりしたいときに好適です。

シロップやクリームを加えてカスタマイズもでき、自分好みの味わいに調整が可能。

独特の香りと風味で、心地よい時間を過ごせることでしょう。

No.３ アイスティー(アールグレイ)

スターバックスのアイスティー（アールグレイ）は、暑い季節にぴったりのドリンクです。

ベルガモットの香りと紅茶の上品な味わいに氷が加わると、爽やかなバランスを生み出します。

リフレッシュ効果も高く、疲れた体を癒す一杯です。

紅茶やハーブティーを楽しみたいときにどうぞ。

暑い季節のリフレッシュやリラックスのいいお供になってくれますよ。

スタバのカロリーが低いフードBEST3

スタバのフードは全体的に、カロリーが高い印象がありませんか。

高カロリーのフードが並ぶなか、カロリーが少ないものもいくつかあります。

No.１ アーモンドフロランタン

スターバックスのアーモンドフロランタンはリッチなバター生地とアーモンドの風味、そしてキャラメルソースのハーモニーが絶妙な、フランス生まれのお菓子です。

カロリーも高くなく、贅沢な味わいを気軽に楽しめるのが魅力。

コーヒーや紅茶に添えると、さらにおいしさが引き立ちます。

芳ばしいアーモンドと、キャラメルのほどよい甘さ、そしてバターのコクが詰まったスタバのアーモンドフロランタン。デザート好きにはたまらない一品でしょう。

No.２ ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラ

おいしくヘルシーで朝食や軽食にぴったりな、ベリーヨーグルト＆ベリーグラノーラ。

ヨーグルトと新鮮なベリー、そしてサクサクのグラノーラで、バランスのいい味わいが楽しめます。

無脂肪ヨーグルトにたっぷりのベリーがトッピングされていて、自然な甘さと酸味が口の中で広がります。

カロリーは控えめで、ヘルシー志向の方にもおすすめです。

忙しい朝やランチタイム、おやつにもちょうどいい、おいしさとヘルシーさを兼ね備えた一品です。

No.３ ヨーグルト＆バナナグラノーラ

ヨーグルト＆バナナグラノーラも、ヘルシーで満足度の高いフードのひとつ。

低脂肪ヨーグルトとフレッシュなバナナ、グラノーラとの組み合わせが楽しいスイーツです。

カロリー控えめながら栄養バランスがよく、ヘルシーなデザートや軽食としておすすめ。

健康志向の方やバランスよく小腹を満たしたいときなどに適したフードといえます。

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ダイエット中に避けたいスタバの高カロリードリンク

スタバのドリンクのなかにはハイカロリーで、こってりとしたおいしさやボリューミーさが特徴のメニューも多くあります。

ダイエット中はできれば避けて、たまに楽しむ程度にしたい高カロリードリンクは、次にご紹介する3つです。

クランチーアーモンドチョコレートフラペチーノ

スタバのクランチーアーモンドチョコレートフラペチーノは、甘くておいしい高カロリードリンクの代表的存在です。

アーモンドやチョコレートなど、高カロリーなトッピングがたっぷりと入っています。

ショートサイズを無脂肪ミルクにカスタマイズしても400kcal以上と、食事一回分なみのカロリーがあります。

ダイエット中やカロリーを気にするときは、別のドリンクをオーダーするほうがいいかもしれません。

でもたまには、カロリーを考慮しながら楽しんでみては。

バランスを保ちつつ、楽しいカフェタイムを過ごしましょう。

エスプレッソアフォガートフラペチーノ

エスプレッソアフォガートフラペチーノは、濃厚なエスプレッソとクリーミーなアイスクリームが絶妙にマッチした贅沢な味わいです。

ただ、どうしてもカロリーが高め。アイスクリームやシロップなど、高カロリーなトッピングがたっぷりと入っています。

ダイエット中などは、あまりふさわしくないかも。

でも運動をしたあとなどに、ごほうび的にオーダーするなら、アリかもしれませんね。

Myフルーツ³フラペチーノグレープ＆ピーチ

フルーツの爽やかな風味が楽しめる、Myフルーツ³フラペチーノグレープ＆ピーチも、カロリーが高めです。

ダイエット中などは注意が必要でしょう。

このフラペチーノは、新鮮な皮付きグレープとピーチの果肉が豊かな味わいを生み出し、リッチな甘さと酸味で人気のドリンクです。

しかしながら、甘いフルーツやシロップなど、高カロリーな要素がたっぷりと入って414kcalと、なかなかのハイカロリー。

たまのぜいたくに、楽しみたい一杯といえそうです。

ダイエット中に避けたいスタバの高カロリーフード

スタバのお店で、ショーケースに並んだフードを眺めると、とても美味しそうなパンやスイーツが目に入ります。

おそらく高カロリーなのでは、という見た目のものも多いですよね。

スタンダードなフードのなかで、特にカロリーの高いものについて解説します。

シナモンロール

シナモンロールは甘くておいしい、スタバの定番スイーツ。見た目のとおり、カロリーが高めです。

ふんわりとした生地に、シナモンとシュガーをたっぷりとまぶした贅沢な味わい。

ひとつ食べるだけで満足感が得られるのは魅力ですが、1個あたり600kcal近いカロリーは気になるところ。

一般的なスナックやおやつと比較してもなかなかの数値です。

ダイエット中の方やカロリーを気にする方は、代わりに低カロリーのスナックやフルーツを選ぶといいかもしれませんね。

ヴィーナソーセージ　石窯フィローネ

スターバックスのヴィーナソーセージ石窯フィローネは、ジューシーなソーセージとベイクドポテト、ソテーした玉ねぎを石窯で焼き上げたフィローネパンではさんだ贅沢な味わいが特徴です。

コーヒーにもよくあいますが、こちらも一個あたり470kcalとカロリーは高め。

ローカロリーに食事を楽しみたい場合は代わりに、グラノーラやサンドイッチなどを選ぶといいかも。

チョコレートケーキ

濃厚なチョコレートの味わいが楽しめる、スタバのチョコレートケーキ。

しっとりとしたスポンジとたっぷりのチョコレートクリームが三層に重なっており、一度食べるとやみつきになりそうなおいしさです。

これだけのクリームを使っていれば、カロリーが高いのも致し方ないでしょう。

どうしても食べたいときは誰かとシェアして少しだけ楽しんだりしても、いいかもしれませんね。

スタバメニューのカロリーは公式サイトから確認できる

スターバックスで取り扱っているドリンクやフードのカロリー情報は、公式ウェブサイトから確認できます。

公式ウェブサイトでは各商品のカロリーや栄養成分、アレルギー情報など詳細な情報を提供しています。

また、商品の写真や説明も掲載され、メニュー選びの参考にもなるでしょう。

アプリを利用すれば、店舗ごとのメニューとカロリー情報をリアルタイムでチェックすることも可能です。

スタバドリンクのカロリーを抑える方法

ミルキーなドリンクや甘いフードなど、デフォルトで注文するとどうしても、カロリーが気になるスタバのメニュー。

でも大丈夫です。カロリーを低めにおさえながらオーダーする方法が、いくつかあります。

コーヒーをディカフェに変更する

以下はスタバのドリップコーヒーのレギュラー、ディカフェのカロリー比較です。

ディカフェはカロリーやカフェイン量が通常のコーヒーよりも低いため、ヘルシーな選択肢といえます。

ディカフェにはリラックス効果があり、ストレス軽減にも効果的。

忙しい日常でカロリーを少なめに、おいしいコーヒーを楽しみたい方におすすめです。

ディカフェのさっぱりとした味わいで、ヘルシーにコーヒーを楽しんでみませんか。

ミルクの種類を変更する

以下はスターバックスラテ（ホット/アイス）のカロリーです。カスタマイズできるミルクを表にしました。

スタバでドリンクのカロリーを抑えたいときは、ミルクの種類を変更してみましょう。

通常の牛乳は、比較的カロリーが高めです。

代わりに低カロリーのミルクを選ぶことで、ヘルシーな飲み物を楽しむことができます。

例えば低脂肪・無脂肪ミルクやアーモンドミルクなどを選べば、カロリーをおさえつつ豊かな味わいが楽しめます。

ミルクの変更で、いつもの一杯がヘルシーでおいしいドリンクになります。

ホイップやシロップの量を減らす

ドリンクのカロリーをおさえたいときは、ホイップクリームやシロップの量を減らすことも検討してみましょう。

スタバのドリンクにはたっぷりのホイップクリームや甘いシロップが使われているものがありますが、これらはやはりカロリーが高め。

ホイップクリームを省いたり、シロップの量を減らしたりすることで、カロリーオフするのもひとつの方法です。

ホイップクリームやシロップを減らした、ヘルシーなカスタマイズを試してみませんか。

アイスで注文する

カロリーを抑えたいときは、アイスでドリンクを注文することも方法のひとつです。

アイスドリンクは氷が入っていて、通常のホットドリンクよりも薄くなりがちですが、その分カロリーが低くなります。

たとえばアイスコーヒーやアイスティーなら、シンプルながら爽やかな味わいを楽しめ、カロリーも気になりません。

冷たい飲み物は比較的、飲み応えを感じやすいのもポイントでしょう。

スタバのアイスドリンクは季節を問わず人気があり、種類も豊富です。

お好みやカロリー制限に合わせて、アイスでのドリンク注文をお試しくださいね。

［関連］スタバのアイスコーヒーの種類とおすすめのカスタマイズをご紹介！

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