妊娠中はコーヒーをはじめとするカフェインの摂取に注意が必要です。
この記事では妊婦さん自身へはもちろん、お腹の中の子どもへの影響などを解説しています。
また1日あたりのカフェイン摂取量の目安などもわかるようになっていますよ。
コーヒー好きな方にはうれしい妊娠・授乳中でもコーヒーを楽しめる方法もご紹介しています。
カフェインと上手に付き合って、妊娠中・授乳中でも楽しいコーヒータイムを過ごしましょう。
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もくじ
妊娠中はコーヒーの飲み方に注意が必要
よく知られていることですが、妊娠中はコーヒーの飲み方に気をつけなければなりません。
つまりカフェイン摂取についてよく知っておかなければいけない、ということですね。
1日あたりのカフェイン摂取量の目安などをチェックして、うまくコントロールしていきましょう。
カフェインの摂りすぎは、妊婦さん自身はおろかお腹の中の子どもにまで影響する場合があります。
またカフェインはコーヒー以外の飲料・食品にも含まれていることにも留意しておかなければなりません。
摂りすぎないようにしながらコーヒータイムを素敵に過ごしたいものですね。
妊娠中のコーヒーの目安は1日1~2杯程度
現在日本では明確な基準が発表されているわけではありませんが、厚生労働省から注意喚起がされています。
上記の図の欧州やカナダで発表されているカフェイン摂取量の目安を参考にしてみましょう。
世界でも少々基準に違いがありますが、妊娠中・授乳中の方は1日あたりのカフェインは200mgほどに抑えておくのが良いということがわかります。
マグカップにすると1.5杯ほどでしょうか。通常のコーヒーカップだと2杯ほどと考えられます。
またコーヒー以外の飲食物に含まれるカフェインも考慮しなければなりません。
カフェインの耐性はかなり個人差が大きいと言われます。
しかしそれとは関係なく、妊娠中・授乳中の場合は摂取量に注意が必要なのですね。
[関連]コーヒー1杯のカフェイン量はどのくらい?摂取量目安やメリット・デメリットも解説
妊娠中にコーヒーを飲み過ぎない方が良い理由
妊娠中にコーヒーを飲みすぎるのは良くない、と言われます。つまりはカフェインの過剰摂取が問題である、ということなのですね。
実はまだ妊婦さんや胎児についての影響ははっきりとわかっていない部分があるとされています。
しかしカフェインは過剰に摂取すると中毒性があるものです。
妊婦さん自身の体調不良につながるリスクはもちろん、お腹の中の赤ちゃんにも影響が出る恐れもやはり考えられるのです。
しっかりとチェックして、妊婦さんも赤ちゃんも安全に過ごせるようにしたいですね。
貧血や頭痛、不眠などを引き起こす可能性が高まる
妊婦さんに限らずですが、カフェインの過剰摂取は体調不良の原因となることがあります。
カフェインは中枢神経に作用する物質ですが、その人にとっての適量であれば「気分がスッキリする」などの効果があります。
しかし過剰に摂ってしまうことで中毒状態となり、頭痛や吐き気・嘔吐などの症状が出てしまう場合があるのです。
また鉄分不足を招き、貧血になってしまうことも。妊娠中の体は特に貧血になりやすい状態なので気を付ける必要があります。
イライラや不眠の原因となる場合もあるので、健康状態を特に重視したい妊婦さんには良くないことがわかりますね。
[関連]コーヒーを飲んで吐き気が起きる原因と対処法、予防方法を解説!
流産・死産・早産になるリスクが高まる
カフェインの摂りすぎは流産・死産・早産のリスクが高まる、ということも言われています。
直接の関連性についてはまだはっきりとしたことはわかっていません。
ただしカフェインには血管収縮作用があるため、それが原因とも考えられています。
毎日150ml未満のカフェインを摂取した妊婦さんとその倍の300mlを摂取した場合を比較したある報告があります。
それによると、300mlのカフェインを摂っていた妊婦さんの方が早産・流産のリスクが約2倍に。
それ以上のカフェイン摂取量になると死産のリスクが高まったということもあるようです。
胎児が発達障害や低体重児になるリスクが高まる
妊娠中は通常時と比較して、カフェインの排出に時間がかかることがあると言われます。
そのため、まだ臓器が未発達なお腹の中の赤ちゃんの体にカフェインが蓄積されてしまうことがあるようです。
このことが発達障害や低体重児となることの原因になるのではと考えられています。
カフェインを摂取すると必ず起こる、というわけではありませんが、リスクが高まる危険性はあるようです。
妊娠初期や授乳中もコーヒーの飲み過ぎに注意
妊娠したばかりの時期や、出産後の授乳中もカフェインには注意をする必要があります。
妊娠初期にはつわりが起こることが多くありますが、カフェインが刺激となって悪化することもあると言われています。
また授乳中は母乳を通じて、赤ちゃんへカフェインが影響することがあります。興奮状態になり落ち着きがなくなる・寝つきが悪いなどがみられるようですよ。
また子どもは体が小さく、臓器が未発達であるためにカフェインの排出にもかなり時間がかかります。
乳児の場合は排出まで80時間にもわたってカフェインの影響を受けるとも言われています。
そのため妊娠がわかった時から、授乳が終わるまでカフェインには注意が必要なのですね。
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妊娠中・授乳中に控えたいコーヒー以外の飲食物
「カフェインが多い飲み物=コーヒー」と思われがちですが、実はお茶やジュース類にも注意が必要です。
口当たりが良くてついつい飲んでしまいがちなジュースなどにも含まれているので、しっかりチェックしておきましょう。
また、食べ物にはあまりカフェインが含まれているイメージがない方もいるかもしれません。
しかし、おやつタイムにぴったりなチョコレートなどにも含まれているので、食べ物についてもしっかりと確認しておく必要があります。
コーヒー以外にカフェインが含まれている飲み物
カフェインが含まれている主な飲み物は以下の表を参考にしましょう。
飲み物 | カフェイン量(100mlあたり) |
紅茶 | 約30mg |
コーラ飲料 | 約10~13mg |
煎茶 | 約20mg |
ウーロン茶 | 約20mg |
玉露(緑茶) | 約160mg |
エナジードリンク | 約32~300mg |
カフェイン量はコーヒーがもっとも多いと思われがちです。
しかし玉露(緑茶)や一部のエナジードリンクの含有量を見ると、そうでないことがわかります。
また玉露以外の、紅茶やウーロン茶といったお茶類はほぼ同程度。
カフェインをそれほど気にせず飲んでしまいがちなコーラ飲料なども気を付ける必要があるのです。
妊娠中・授乳中はラベルの表示なども参考にしながら、日頃口にする飲料のカフェイン量を把握しておく必要があります。
[関連]エナジードリンクとコーヒーのカフェイン量の違いを解説!
[関連]コーヒーと紅茶のカフェイン量はどっちが多い?比較してみた
カフェインが含まれる食べ物
カフェインが含まれる食べ物については以下の表を参考にしましょう。
チョコレートの種類 | 量(グラム) | カフェイン含有量 |
カカオマスの多いミルクチョコレート | 25g | 7mg |
ハイカカオチョコレート (カカオマス70%) | 25g | 21mg |
ココアパウダー (脂肪23%) | 5g | 7mg |
チョコレートの原料となるカカオマスや、ココアパウダーにもカフェインが含まれていることがわかります。
ハイカカオチョコレートなどのカカオマスが多いものには特に注意するようにしましょう。ミルクチョコレートと比較すると2~3倍、もしくはそれ以上の差があるものもあります。
ちなみにごく微量ではありますが、ホワイトチョコレートにもカフェインが含まれています。
妊娠中・授乳中でもコーヒーを楽しむ方法
妊娠中・授乳中の方はノンカフェインやデカフェのコーヒーを飲むことをおすすめします。
ノンカフェイン・カフェインレス・デカフェは混同されがちです。
しかしそれぞれに違いがあるので、ぜひ上記の表を参考にしてみましょう。
風味や香りはそのままに、カフェインを99%以上除去したデカフェコーヒーなども多く販売されていますよ。
また、スターバックスなどデカフェのメニューをオーダーできるカフェも増えています。
コーヒーの芳ばしく深みのある香りと味わいは妊娠中・授乳中でも恋しくなるもの。リラックス効果を感じる、という方も多いのではないでしょうか。
そんな時はノンカフェインやデカフェなどのコーヒーを楽しむようにして、ストレスなく過ごしていきましょう。
[関連]カフェインレスコーヒーの効果とメリットを詳しく解説します!
[関連]カフェインレスコーヒーの副作用とデメリットについて徹底解説!
妊娠中・授乳中におすすめのカフェインレスコーヒーBEST3
妊娠中・授乳中の方へおすすめのカフェインレスコーヒーを厳選してご紹介しています。
好みのコーヒーを見つけて、楽しいコーヒータイムを過ごしてくださいね。
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焙煎にもこだわって丁寧に作られています。
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レビュー
- 酸味
- 苦味
- 甘み
- 香り
- コク
- コスパ
▼商品情報
内容量 | 200g |
産地 | ブラジル |
焙煎 | 深煎り |
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薬品を使わない安全な方法を採用している点も安心ですね。
コーヒーの芳ばしい香りと味わいをそのまま楽しめるように作られた商品です。
苦みは少なく、酸味やコクなどのバランスが良い仕上がりです。
レビュー
- 酸味
- 苦味
- 甘み
- 香り
- コク
- コスパ
▼商品情報
内容量 | 100g |
産地 | ブラジル、コスタリカ、タンザニア |
焙煎 | - |
品種 | アラビカ種 |
スターバックス ディカフェ ハウスブレンド
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レビュー
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▼商品情報
内容量 | 140gx2袋 |
産地 | ブラジル、コスタリカ |
焙煎 | 中煎り |
品種 | アラビカ種 |
妊娠中のコーヒーに関するよくある質問
妊娠中のコーヒーに関するよくある質問をまとめています。
ぜひ参考にしてみてくださいね。
Q. 妊娠中のコーヒー量の目安は?
日本では明確な基準がなく世界でも少々基準に差はありますが、通常のコーヒーカップで2杯ほど。
マグカップなら約1.5杯を目安にするのがおすすめです。また他の飲食物からのカフェイン摂取についても考えておく必要があります。
Q. 妊活中にコーヒーを飲んでも大丈夫?
妊娠中ほどコーヒーを控える必要はありません。
しかし、カフェインの摂りすぎは妊娠率が下がることもあると言われているため、適量を意識するようにしましょう。
リラックスしたり気分転換をすることも大切なので、節制しすぎずほどほどにすることが重要です。
Q. 妊婦さんがコーヒーを控えた方が良い期間は?
妊娠に気づいた時から授乳が終わるまでは、なるべくコーヒーを控えるようにしましょう。
初期のつわりを悪化させたり、授乳中は赤ちゃんへの影響が考えられます。
カフェインレスやデカフェのコーヒーを取り入れて、美味しくストレスなく過ごしましょう。
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この記事を書いた人
編集部ライター・営業
コーヒーフレーバーのお菓子は見かけたら必ず買ってしまうほど大好きです。コーヒー好きの両親の影響で、中学生からドリップしていました。カフェや喫茶店はもちろんですが、子どもがいるため自宅でゆっくりとコーヒーを楽しんでいます。