コーヒーは何歳から飲んで良い？子どもの1日の摂取目安や注意点

コーヒーの芳ばしい香りが気になるのか、大人が美味しそうに飲んでいるコーヒーを子どもも飲みたがることがありますよね。

一緒にコーヒータイムを楽しみたいものですが、やはり気になるのがカフェイン。

カフェインの影響を強く受ける人は大人でもたくさんいます。

まだ成長途中の子どもにはより注意が必要ですよね。

この記事では子どもは何歳からコーヒーが飲めるのか、またカフェイン摂取について詳しく解説しています。ぜひ参考にしてみてくださいね。

この記事を書いた人

Yuko

編集部ライター

毎日のコーヒーはなくてはならないものである一児の母。自宅でのカフェタイムを充実させるため、コーヒーについて日々研究中です。

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1 子どもがコーヒーを飲んで良いのは何歳から？
2 コーヒーを飲むことによる子どもへの影響
3 子どものコーヒー摂取量の目安
4 子どもがコーヒーを飲むときの注意点とコツ
5 子どもでもOKなおすすめコーヒー

子どもがコーヒーを飲んで良いのは何歳から？

実は日本では、カフェインの摂取の上限量について明確な定めは設けられていません。

そのため、コーヒーは何歳以上からという決まりがない状態です。

しかし、消化機能や代謝機能がまだ未発達な子どもはできるだけ控えた方が良いというのが日本はもちろん、世界的な見解。

子どもは体格に個人差が大きいため、年齢だけを目安にするのは注意が必要です。

年齢も大事だが、体重がひとつの目安になっている

中学生以上の年齢であれば、コーヒーを飲んでもカフェインの影響は少ないと言われています。

ただ年齢はあくまで目安として考えましょう。もちろん年齢に伴って体も成長して行くので年齢を考慮することも大切です。

しかし年齢よりも重要と考えられるのが体のサイズ。

体重が50kgを超えたら大人並の体と言えるため、50kgをまず1つの判断基準にしましょう。

本格的に飲んでもOKなのは12～15歳から

個人差があるためあくまで目安のひとつですが、12～15歳くらいになってくると大人と同じくらいの体重になる子どもがほとんど。

およそ50kgであれば、カフェインが過剰に作用することを防げる可能性が高くなります。

そのため中学生から高校生くらいである12～15歳ならば、大きな影響は少ないと言えるでしょう。

10歳以下の子どもには特に注意が必要

まだまだ成長途中である10歳以下の子どもにはかなり注意が必要です。

苦味もあるため好む子どもは少ないコーヒーですが、芳醇な香りが漂うので飲みたがるなるのもまた事実。

なるべく飲ませないことが前提ではありますが、飲み方や量など大人が確認することが重要です。

特に6歳以下の小さな子どもには注意しましょう。

コーヒーを飲むことによる子どもへの影響

では実際に子どもがカフェインを摂取すると、どのような影響が体に出てしまうのでしょうか。

大人でも個人差のあるカフェインの作用。

子どもにももちろん個人差はありますが、体調不良の原因になってしまった時には命に関わることが起きる場合があります。

どんな作用があるのかみていきましょう。

神経をたかぶらせる効果でハイテンションに

中枢神経に作用するカフェイン。子どもが摂取すると興奮状態になり、ハイテンションになってしまう場合があります。

神経がたかぶってしまい心拍数の増加、ひどい時にはふるえ・めまいなども。

大人より影響が強く・長く出てしまうことも多いので注意しましょう。

利尿作用があるためトイレが近くなる

カフェインには利尿作用があります。

そのため夜間のおもらしなどにつながってしまう場合や、ひどい時には脱水症状に陥ってしまうことも。

また、消化器系への刺激により下痢や吐き気といった症状が出てしまうこともあります。

睡眠が妨げられてしまう

大人が眠気覚ましに飲むコーヒー。カフェインに慣れていない子どもにとっては、さらにその影響が強く出てしまうことがあります。

子どもがカフェインを摂ると身長が伸びなくなる、という話を聞くことがありますが、カフェインが直接的に身長へ作用することはありません。

しかし成長ホルモンは眠っている間に分泌されるため、カフェインによって睡眠時間が少なくなることは子どもにとって決して良いこととは言えないでしょう。

［関連］夜のコーヒーはNG？メリット・デメリットと正しい飲み方について

成長に必要な物質を排出してしまうことも

適切な量であれば有用なカフェインですが、体が未熟な子どもにとってはかなり注意が必要です。

長期的な摂取や、過剰な摂取は子どもの成長にとって必要なものを排出してしまう場合も。

カフェインはカルシウム・鉄分・亜鉛など栄養素の吸収を妨げることがあるのです。

やはり適した量を飲ませるということが大切ですね。

子どものコーヒー摂取量の目安

日本では明確な基準が設けられていませんが、比較的目安となる数値を掲げているのがカナダです。

子ども（4～6歳）45mg/日
子ども（7～9歳）62.5mg/日
子ども（10～12歳）85mg/日

一般的にコーヒー100mlのカフェインはおよそ60mgと言われています。

カップ1杯のコーヒーは通常200～250mlほど。やはり12歳までの子どもにカップ1杯のコーヒーを飲ませるのは多すぎるということがわかります。

また一般社団法人・全日本コーヒー協会は、何歳から？の質問に対して

10歳以下は基本的に控えること
6歳ぐらいから上の子どもにはミルクで1/4程度に薄める

といったことを回答しています。

［関連］コーヒーは1日何杯までが適量か詳しく解説！

子どもがコーヒーを飲むときの注意点とコツ

では他にはどんな点に注意すれば子どももコーヒーを飲めるのでしょうか。

子どもの成長には個人差が大きいため、年齢だけに注目せずに体のサイズなどをきちんと考慮してくださいね。

毎日など続けて飲ませない

毎日コーヒーを飲むことが習慣付いてしまうのは、やはり子どもにとって悪影響を及ぼします。

長期的なカフェインの摂取につながり、体調不良を起こしたり、成長への影響がある場合も。

そのため、子どもにコーヒーをおねだりされても、毎日飲ませないようにしましょう。

カフェインが含まれる飲食物との同時摂取に注意

コーヒー以外にもカフェインが含まれている飲食物があります。

▼カフェインが含まれている主な飲み物

飲み物	カフェイン量（100mlあたり）	詳細
レギュラーコーヒー浸出液	約60mg	熱湯150mlをコーヒー豆の粉末10gで浸出
インスタントコーヒー	約60mg	熱湯140mlにインスタントコーヒー粉末2gを溶かす
紅茶	約30mg	熱湯360mlを茶葉5gに加え90秒～240秒で浸出
コーラ飲料	約10～13mg	栗原久：カフェインの科学．学会出版センターより
煎茶	約20mg	90度の湯430mlを茶10gに加え60秒で浸出
ウーロン茶	約20mg	90℃の湯650mlを茶葉15gに加え30秒で浸出
玉露（緑茶）	約160mg	60℃の湯60mlを茶葉10gに加え150秒で浸出
エナジードリンク	約32～300mg	商品によって異なる

▼カフェインが含まれている食べ物

チョコレートの種類	グラム	カフェイン含有量
カカオマスの多いミルクチョコレート	25g	7mg
ハイカカオチョコレート（カカオマス70％）	25g	21mg
ココアパウダー（脂肪23％）	5g	7mg