急激に痩せるコーヒーはある？ダイエット効果やおすすめの飲み方・タイミングを解説！

ドリームファクトリー社が10代以上の一般消費者を対象に行った”2021年秋 カラダの悩み ※1”では、全体で第2位の33.3％が体重の増加・運動不足と回答。

容姿や健康など、理由は違えど体重の増減については幅広い年代の人が抱えている悩みです。

もしコーヒーを飲むだけで痩せられるとしたら、コーヒー好きにとってこんな楽な方法はありませんよね。

ですが実際、コーヒーで痩せるという科学的根拠はまだ立証されていません。

しかし、飲み方やタイミングなどを工夫すれば、ダイエット中の強い味方になってくれる可能性も。

そこで今回は、コーヒーを飲んでスッキリとしたボディを手に入れたいあなたに、おすすめのコーヒーの飲み方についてまとめました。

※1 出典：https://prtimes.jp/

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急激に痩せるコーヒーは存在しない

残念ながら飲むだけで、急激に痩せるコーヒーというものは存在しません。

コーヒーを飲んで急激に痩せたという人は、ほぼ間違いなく運動や食事制限などのダイエットを行い、体脂肪を減らしています。

つまり痩せるためには、ある程度の時間をかけてダイエットを行っていく必要があるのです。

コーヒーにダイエット効果が期待できると言われている理由

現代において、コーヒーが減量に直接関係するという科学的な立証はまだされていません。

しかし、コーヒーに含まれるカフェインやクロロゲン酸の身体への有用性はいくつか報告されています。

コーヒーに含まれるダイエット効果に期待できる成分について、説明していきます。

［関連］コーヒーを飲むと太る？痩せる？コーヒーの効果と痩せる飲み方を解説します！

カフェインやクロロゲン酸の働きとは？

コーヒーに含まれるカフェインには、中性脂肪を分解・消化するリパーゼという消化酵素を活性化させる働きが報告されています。

またクロロゲン酸は、ポリフェノールの一種で、脂肪の蓄積を抑えたり脂肪の燃焼を促進するという研究結果も。

食後にコーヒーが飲みたくなったり、脂っこいものを食べた後にコーヒーを飲むとスッキリするのは、カフェインやクロロゲン酸の働きが関係しているかもしれませんね。

［関連］コーヒー1杯のカフェイン量はどのくらい？摂取量目安やメリット・デメリットも解説します。

ダイエットをする前に知っておきたい予備知識　

「痩せる」という場合には、体重が減少する「物理的な痩せ方」と、視覚的に痩せたように映る「見た目痩せ」があります。

つまり体重が減らずとも、あなたにとってのダイエットが成功となる場合はあり得るのです。

それぞれについて簡単に説明しますので、自分に合う方法を見つける参考にしてみてください。

物理的に痩せる

物理的に痩せるためには、大前提として「1日の消費カロリーが1日の摂取カロリーを上回る」必要があります。

これをアンダーカロリーと呼びますが、アンダーカロリーの状態を意図的に作り、体重を落とす方法がダイエットです。

アンダーカロリーを作る方法は大きく3つに分けられ、「摂取カロリーを減らす方法」、「消費カロリーを増やす方法」、「双方を取り入れる方法」があります。

摂取カロリー減少や消費カロリー増加の片方のみにフォーカスした場合、つらい食事制限や過酷なトレーニングになりがち。

できれば双方を無理なく取り入れる形が望ましいでしょう。

見た目的に痩せる

見た目痩せには、服装で細身に見せる着痩せなど、テクニック的な要素もありますが、実は別の要素もあります。

例えば、むくみを改善することで見た目のサイズダウンが見込めますし、脂肪量が減って筋肉量が増えれば、同じ体重でもボディは引き締まった印象に。

体重に大きな変動がなくても、むくみの改善によって、短期間で劇的な見た目の変化が見込める場合もあるのです。

物理的な体重の減少を目指しながら、並行して取り入れてみるのも1つの手かもしれません。

［関連］コーヒーはむくみ解消に役立つ？効果と適切な飲み方を解説

ダイエット中におすすめのコーヒーの飲み方とタイミング

ここからは、ダイエット中におすすめのコーヒーの飲み方と飲むタイミングについてご紹介していきます。

ブラックで飲む

コーヒーを飲みやすくするためにミルクや砂糖を加える人がいますが、ダイエットを目的に飲むのであればブラックで飲みましょう。

ブラックコーヒーであればカップ1杯で8kcal程度と低カロリーですが、砂糖やミルクを入れることで、入れた分だけ余分なカロリーを摂取することになります。

いくらコーヒーがダイエット効果を期待できる飲み物でも、摂取カロリーを増やしてしまっては太る原因になりかねません。

苦いコーヒーがどうしても苦手でミルクや砂糖を加えたいという人は、間食を我慢する、普段飲んでいる甘い飲み物を1本お茶に変えるなどの対策をとってみてください。

飲むタイミングについては、食後30分以内がもっとも効果的と言われています。

［関連］ブラック用コーヒー豆のおすすめランキング！

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運動前に飲む

コーヒーを飲むタイミングとしておすすめなのが運動前です。

運動前にコーヒーを飲むことで、カフェインの効果により集中力がアップし、最後まで集中して運動を継続することが可能。

ただカフェインの効果は現れるまでの時間には個人差があり、おおよそ15分～1時間程度で効き始めると言われています。

そのため、運動の30分～1時間前に飲むのが良いでしょう。

また、ここで重要なのが行う運動の種類。コーヒーを飲んだ後は、脂肪燃焼効果の高い有酸素運動（※1）を行いましょう。

有酸素運動で消費されるエネルギーは脂肪と糖質ですが、無酸素運動（※2）では糖質しか消費されず、脂肪燃焼効果が見込めません。

食事と置き換える

ダイエットの定番でもある置き換えダイエットは、普段の食事の一部を低カロリー食品・飲料に置き変えるダイエット法です。

主に普段の朝食をコーヒーに変えるというのがスタンダードですが、ついつい間食をしてしまうという人は、間食をコーヒーに変えるというのも1つの手段。

置き換えダイエットは、置き換える食品自体に飽きてしまうため続けるのが難しいと言われています。

しかし、普段からコーヒーを飲む人であれば、コーヒーを毎日飲むことに抵抗のない人がほとんどでしょう。

詳しくは後述しますが、食事と置き換えをするならMCTオイル入りのコーヒーが特におすすめです。

満腹感は長時間持続し、つらい空腹感を抑えてくれます。

［関連］ダイエットコーヒーのおすすめランキング25選！

ダイエットのお供に最適なおすすめコーヒーの作り方

ダイエットのやり方は、食事制限ダイエットや筋トレなど人によって異なります。

ここからは、それぞれのダイエット方法のお供におすすめのコーヒーをご紹介するので、ぜひ参考にしてみてください。

完全無欠コーヒー（MCTオイル入りコーヒー）

完全無欠コーヒーとは、「ブラックコーヒーに無塩のグラスフェッドバターとMCTオイルを混ぜて作るコーヒー」です。

原料となるグラスフェッド（grassfed）バターは、牧草だけを食べて育った牛の乳から精製したバターのことで栄養価に優れています。

また、MCTオイルとは中鎖脂肪酸（Medium Chain Triglyceride）100％のオイルのこと。

中鎖脂肪酸は分解されやすく消化が速いため、満腹感を得やすく体脂肪になりにくいのが特徴です。

MCTオイルが入ったコーヒーは、非常に腹持ちがよく満足感が得られるので、1食置き換えダイエットにもピッタリ。

ただブラックコーヒーに比べると高カロリーなので、食事を3食きっちり食べる方は、飲み方に注意しましょう。

［関連］完全無欠コーヒーはダイエットやパフォーマンス向上に最強！成分や作り方を解説！

コーヒープロテイン

コーヒープロテインは、その名の通りプロテインをコーヒーで割った飲み物です。

コーヒーが好きで、運動後にプロテインでPFC（※3）をバランス良く摂取したいなら、これほど都合良いものはないでしょう。

「運動×コーヒープロテイン」で体を鍛えて筋肉量を増加させれば、一時的に体重は増加しても、結果的に基礎代謝が上がり、日々の消費カロリーが増加します。

さらに筋肥大（※4）により、見た目痩せが実現する可能性も。

ただし、大前提としてコーヒープロテインは、運動後の栄養補給として摂取しましょう。

運動も何もしていないときに摂取し続けた場合、単純にカロリーオーバーの原因にとなり逆に太ってしまうかもしれません。

［関連］コーヒープロテイン（プロッヒー）の人気おすすめランキング

チャコールコーヒー

チャコールコーヒーとは活性炭の入ったコーヒーのこと。

細かく破砕した食用の活性炭を摂取するダイエット法「チャコールクレンズダイエット」の際に飲まれるコーヒーです。

食用の活性炭は、余分な脂肪などを吸着し排出してくれて、身体を整えてくれる効果が期待できると言われています。

炭を取り入れるダイエット法は男性にも女性にも人気が出ており、1食置き換えダイエットとしてもよく知られています。

［関連］チャコールコーヒーのおすすめランキング

緑茶コーヒー

緑茶とブラックコーヒーを1:1の割合で割った緑茶コーヒー。

緑茶コーヒーを朝昼晩の3回、食事の15分程度前に飲む緑茶コーヒーダイエットは、一時期とても話題になりました。

作り方も非常にシンプルで、いつものコーヒーと緑茶をまぜるだけ。

コーヒーの苦味を緑茶が和らげ、まるで麦茶のような味わいになるので、いつもと違った味わいでコーヒーを楽しみたい方にもおすすめです。

急激には痩せないが、ダイエットのお供に最適なコーヒー3選

C COFFEE（シーコーヒー） チャコールコーヒーダイエット

クセがない飲みやすさを追求し、こだわりのブラジル産100％生コーヒー豆抽出物を使用するチャコールコーヒーダイエット。

伊那赤松妙炭やMCTオイルを始め、美容や健康に嬉しい成分をたくさん配合しました。

単純に美味しいから続けやすい、スッキリとキレのある味わいをぜひ体験してみてください。

▼商品情報

内容量	100g
種類	チャコールコーヒー
原材料	コーヒーパウダー、赤松炭末、竹炭末etc
配合成分	伊那赤松妙炭、生コーヒー豆抽出物、MCTオイル、有胞子性乳酸菌、ビタミンD

チャコールバターコーヒー スタンダード

バターコーヒーの原料となる無塩バターとMCTオイルに活性炭を配合したチャコールバターコーヒー/スタンダード。

ケトジェニックダイエット実践者の開発ということもあり、スティック1本の糖質にこだわって0.62gまで抑えました。

水にも溶ける特殊製法で作られているため、忙しいときにサッと飲めるのも嬉しく、リピーターが続出。

スタンダードタイプの他に、カフェインレスタイプと緑茶バターコーヒータイプの3種類にて展開しています。

▼商品情報

内容量	90g
種類	チャコールコーヒー
原材料	MCTオイルパウダ、無塩バター、水溶性食物繊維イヌリンetc
配合成分	有機ジンジャー、有機マカ、有機アカシア、有機アガベイヌリン、活性炭

チャコールコーヒークレンズ ダイエットコーヒー

チャコールコーヒーの中でコスパが優秀と評判のチャコールコーヒークレンズ/ダイエットコーヒー。

赤松炭、ヤシ殻活性炭、竹炭と配合された3種類の炭が不要物の排出を促します。

MCTオイルが配合されているため腹持ちも良く、無理なく続けられるスッキリとした飲みごたえも魅力の1つです。

▼商品情報

内容量	100g
種類	チャコールコーヒー
原材料	コーヒー、デキストリン、中鎖脂肪酸油、生コーヒー豆エキス末etc
配合成分	炭、ビタミンA、MTCオイル、乳酸菌

痩せるために、自分に合ったダイエットとコーヒーを

理想のスッキリボディを手に入れるためには、残念ながら運動や食事制限などのダイエットを行う必要があります。

ダイエットは、太る習慣を減らし、痩せる習慣を身に付けてコツコツ続けていくことが大切です。

摂取カロリーを抑えるのか、消費カロリーを増やすのか。無理なものでなく、自分に合った続けやすいものを選びましょう。

自分に合ったダイエットが見つかったら、本記事を参考にダイエットに合ったコーヒーを取り入れてみてくださいね。

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